La testosterona baja en los hombres es el resultado de:
- Disminuye la masa muscular y la fuerza. La testosterona tiene un efecto anabólico, que es responsable del crecimiento y la fuerza muscular. Por tanto, con niveles bajos de testosterona, se produce una disminución de la masa y la fuerza muscular.
- Disminución de la libido y disfunción eréctil. Dado que la testosterona es responsable del deseo sexual, junto con su disminución, se observa debilidad del deseo sexual.
- Mayor irritabilidad.
- Mayor deposición de exceso de grasa. La falta de testosterona ralentiza el metabolismo, lo que conduce al almacenamiento de grasa.
- Reducción del cabello. El vello en el cuerpo y la cara es una de las características sexuales de un hombre.
- Ginecomastia (crecimiento de los senos en los hombres). Se observa con una fuerte y prolongada disminución de la testosterona.
Vitaminas y minerales necesarios para la potencia.
La función sexual y el deseo sexual están directamente relacionados con el nivel de la hormona sexual masculina testosterona. Los niveles bajos de testosterona en el cuerpo masculino provocan una disminución de la potencia y el rendimiento sexual. Es importante proporcionar al cuerpo materiales de construcción para la formación de moléculas de testosterona.
Los alimentos deben contener todos los nutrientes necesarios para el cuerpo, especialmente las vitaminas y minerales necesarios para la potencia, siendo los principales zinc, selenio, vitaminas E, B, C. La dieta debe incluir alimentos que aumenten la testosterona y no alimentos que la disminuyan.
El exceso de peso no sólo reduce el nivel de testosterona, sino que también aumenta el nivel de estrógeno, la hormona sexual femenina, cuyo nivel excesivo conduce no sólo a la disfunción eréctil, sino también al deterioro de la salud general de los hombres. El estrógeno en el cuerpo masculino suprime aún más la producción de testosterona. Además, el sobrepeso provoca enfermedades cardiovasculares y diabetes, que también son factores graves que reducen la potencia y amenazan la salud.
zinc
El zinc es un componente básico de la testosterona, es decir, sin zinc no se forman moléculas de testosterona. Por tanto, si no hay zinc, no hay testosterona; Si no hay testosterona, no hay potencia. El zinc aumenta la motilidad de los espermatozoides y tiene un efecto preventivo contra la prostatitis. El zinc también es necesario para el desarrollo, el crecimiento y la inmunidad normales.
- Productos que contienen zinc: Pescado (perca, trucha, arenque, paparda, salmón), salvado de trigo, ostras, camarones, ajo, nueces, yemas de huevo, calamares, anchoas.
- Dosis diaria de zinc para hombres: 15 mg.
selenio
El selenio también es un mineral muy importante para los hombres. El selenio afecta la función reproductiva y será muy útil para los hombres con infertilidad, ya que el selenio mejora la calidad del esperma. El selenio participa en la biosíntesis de testosterona y apoya la función de los órganos genitales.
- Productos que contienen selenio: ajo, huevos, mariscos (pescado, calamares, camarones), pan integral, maíz, tomates.
- Dosis diaria de selenio para hombres: 55-70 mcg.
vitamina c
Además de la función principal de mantener la inmunidad, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea, incluidos los genitales. Aumenta la síntesis de testosterona. Es profiláctico contra la prostatitis.
Productos que contienen vitamina C: repollo (fresco y encurtido), frutas cítricas (limón, naranja, mandarina, pomelo), cebollas verdes, perejil, zanahorias.
Dosis diaria de vitamina C para hombres: 100 mg.
vitamina e
Antioxidantes naturales que favorecen la renovación celular y aumentan su resistencia a la destrucción. Normaliza la permeabilidad capilar, lo que conduce a una mejor circulación sanguínea, incluidos los genitales.
- Productos que contienen vitamina E: aceite vegetal (oliva, girasol, maíz), yema de huevo, apio, cebolla verde.
- Dosis diaria de vitamina E para hombres: 30 mg.
vitaminas del grupo B
Aumenta la síntesis de la principal hormona sexual masculina: la testosterona. Protege el corazón, restaura la estructura energética humana. Participan en 15.000 procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo humano.
- Productos que contienen vitamina B: productos lácteos (leche, requesón, queso), nueces, zanahorias, pescado.
- Dosis diaria de vitamina B para hombres: la vitamina B6 es de 2 mg, la vitamina B12 es de 2 mcg.
No se puede confiar únicamente en los complejos de vitaminas y minerales de origen farmacéutico, porque algunas vitaminas obtenidas sintéticamente no funcionan bien en el organismo (por ejemplo, la vitamina C o el ácido ascórbico). Las vitaminas y minerales obtenidos de alimentos naturales son más eficaces que sus homólogos sintéticos.
Formación para aumentar el potencial
Un estilo de vida sedentario contribuye a una disminución de la potencia. Se ha observado que los representantes de profesiones inactivas tienen una tendencia más significativa a reducir el potencial que los representantes de profesiones cuyo trabajo está asociado a la actividad física.
La educación física y el entrenamiento con pesas ayudan a aumentar la testosterona. Esto se aplica a planes de entrenamiento moderados (3-4 por semana). Por otro lado, la actividad física excesiva y el entrenamiento diario con pesas pueden provocar niveles bajos de testosterona.
Los ejercicios especiales para aumentar la potencia tienen como objetivo aumentar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y entrenar el músculo de la potencia, el músculo pubococcígeo. Al realizar el ejercicio se entrena el músculo pubococcígeo, que es el encargado de elevar el pene durante la erección. Cuanto mejor se entrene el músculo pubococcígeo, más fuerte y duradera será la erección. Esto se debe a que aumenta el flujo de sangre al área genital y el pene se llena más de sangre.
Ejercicio 1. "Rotación pélvica"
i.p. Pies separados a la altura de los hombros, manos en el cinturón. Comenzamos a girar la pelvis en sentido horario o antihorario. Haz al menos 10 rotaciones en cada dirección.
Ejercicio 2. "Paso de desfile"
i.p. Pies separados a la altura de los hombros, manos en las caderas. Comenzamos a caminar, levantando las rodillas en alto, como si las apretáramos contra el estómago.
Ejercicio 3. "Sostén la roca"
i.p. Rodillas ligeramente flexionadas, manos en las caderas. Ahora doble más las rodillas y tense y relaje los músculos de la espalda tantas veces como sea posible. Regrese a la posición inicial.
Ejercicio 4. "Puente"
i.p. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la pelvis como se muestra en la figura.
Ejercicio 5. "Andar en bicicleta"
i.p. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Empezamos a rotar las piernas, imitando andar en bicicleta.
Ejercicio 6. "Músculo potencial"
El principal ejercicio que incide directamente sobre el músculo pubococcígeo.
i.p. Igual que en los dos ejercicios anteriores. Comenzamos a repeler el músculo pubococcígeo. Nos centramos en la fuerza de la tensión y no en el número de repeticiones.
Ejercicio 7. "Aspiradora"
i.p. Siéntese en una silla, con el pecho hacia adelante y los hombros relajados. Empezamos a chupar la zona entre los testículos y el ano, imaginando mentalmente que estábamos chupando gachas de trigo sarraceno esparcidas sobre la silla. Al mismo tiempo, los músculos de la espalda no deben estar tensos.
El ejercicio debe realizarse 2 veces al día, por la mañana y por la noche. Hacemos cada ejercicio al menos 10 veces, aumentando gradualmente la carga.
Duerma al menos 8 horas al día. El sueño debe ocurrir en condiciones óptimas, en completo silencio y oscuridad.
Cuando el cuerpo está expuesto a cualquier experiencia o estrés, la función sexual se inhibe. Esto se debe al antiguo mecanismo de fertilización, cuya esencia asegura que la descendencia nazca en las mejores condiciones.